Intan Laras's Journal, 21 Jun 18

mau ikut cara saya kah ? kalo saya tiap pagi jam 6 minum perasan jeruk nipis 2bh trus air putih 350ml trus treadmill 30menit lalu jam 8 sarapan oatmeal 1sdm campur wrp 2sdm siang nya mkn tempe bakar 100gr(tanpa bumbu) teh hijau 1 cangkir trus jgn lupa air putih sore nya tomat5+jeruk nipis 2 bh blender jgn lupa air putih dah itu aja :) 

kalori harian brp mba? 

Kalau keseringan kalorinya kurang dari batas (cutting calories) bisa jadi metabolismenya udah menurun, oh iya jangan lupa update BMR sama TDEE setiap BB turun ya.. karena semakin ringan BB, maka BMR semakin rendah.. itulah makanya klo defisit ga boleh terlalu ekstrim, nanti badannya masuk ke fase starvasi, dan jadi terbiasa bekerja dalam keadaan yg rendah kalori tersebut, jadi makan dengan porsi "biasa" malah bb tetap (plateu) atau malah jadi naik lagi. Ada beberapa cara, silahkan try and error sendiri siapa tahu cocok, boost lagi metabolismenya dengan makan sesuai BMR atau bahkan lebih sampai di TDEE, atau surplus juga gpp, selama 1-2 kali dalam seminggu, hari-hari yang lain tetap defisit kalori ya, terus olahraganya dong di tambah, kan baru 1x seminggu, coba dulu 2x seminggu, lanjut sampai 3-5x seminggu, biar badannya terbiasa bakar kalori, pentingnya olahraga itu buat membentuk otot, karena kalo ototnya tumbuh, otot tsb perlu nutrisi jadi kalori yg kita makan bakalan habis juga dipake metabolisme sama si otot, kalau dietnya ekstrim, ototnya bisa ikut dibakar, jadi metabolisme turun lagi.. umpamanya, otot sebagai kompor buat pembakaran, kalau kompornya udah ga ada, ga ada yg bisa membakar malah nimbun lemak lagi dan biasanya jadi susah turun.. semangat yaa smoga targetnya bisa tercapai.. ;) 

@jannahkhan kalori 1500 tp aku gk pernah smpi ke angka itu paling byk 800-900 aja itupun jrng bgt krn nasi jg gk makan, bs dihitung makan nasi dan porsiny dikit bgt, mungkin stngh dr nasi yg dijual di kfc gitu, klo olahraga bru bsny 1x seminggu krn klo plng kerja udh letoy klo pgi wktny gk ada 😭 

@risarakhan maksimal 1500 tp gk pernah smpi hehe 

@septy154 metode jeruk smpi skrng aku jalani jg mba, klo utk olahraga pagi dan sarapan pki kyk gitu jrng bgt bhkan gk pernah ,pgi biasany cuma camilan kecil kyk jajan pasar gitu 1-2 buah udh, kdng jg gk sarapan, siang sayur 1 mangkuk gitu pokokny tanpa nasi ,mlm itu jrng bgt mkn bhkan gk pernah, dr metode jeruk nipis ,metode jahe merah udh aku jalani semua, aku tipe tulang besar, trs ada keturunan gendut jg tp dl aku tu gk punya bdn sejak hbs haid aku bru gemuk, stabil sbnrny smpi akhrny aku pts cinta 😂😁 dr kk kls yg beda agama sama aku trs itu titik gemukku 70kg sblmny stabil 50-55 aja di bangku SMK klo dibangku SMP cuma 45-50, pengen balik ke bdn wkt itu rasany 

Wah kalo sy ga berani ga sarapan karna di tengah jam mkn siang pasti membludak nafsu mkn nya hehe Saran aja sih konsumsi protein sama serat karbo nya dikitttt aja dan air putih 3Lt/hr klo sy 

@septy154 saya coba dah mba minum yg agak susah aku tu, klo pgi nah mood*an jg tu hehe 

kalau aku pakai herbalife say..karena herbalife itu nutrisi pengganti makanan untuk yang shake nya itu jadi meskipun defisit kalori badan tetap fit karena d dalam shake herbalife itu terdapat banyak nutrisi yg d butuhkan oleh tubuh..dan siangny makan biasa trs sorenya shake lagi..tapi no ngemil ya.... 

dulu aku pakai ocd tapi lama2 bb g pernah turun stuck ja krn kondisi tubuhku sudah terbiasa makan pkai jm seperti itu..akhirny aku pkai herbalife smp sekarang 

kalau kita makan kurang dr BMR beresiko pada terurainya otot kita karena tubuh butuh asam amino, kalau g tercukupi dr makanan ya diambilnya dari otot. semakin sedikit persentase otot di tubuh kita, kemampuan tubuh utk membakar lemak akan berkurang. Karena metabolisme lemak paling banyak dilakukan oleh mitokondria di dlm sel otot. Jadi mbak harus banyakin otot di badan mbak dan makan tak kurang dr BMR 

problem kita sm bgt😂 

@hgheva susah turun jg mba ?  

@SexyKu susah klo pas bmr mba jrng bgt bs full pas  

Wah jangan crash diet... Sejak pakai FS, saya menyadari kalau selama ini saya makan kurang dari BMR. Dulu makan mah rasanya (perasaan saya saja ya, belum dihitung) biasa aja, sarapan ala kadarnya, lalu makan siang dengan nasi rames yang ada di kantor. Malam ya makan hasil beli di luar. Yang ada BB naik parah sampai tembus 68 kg... Makan kenyang tidak menjamin terpenuhinya nutrisi tubuh kita. Begitu juga kalori BMR... Saran umumnya adalah jangan makan di bawah BMR. Di atasnya sedikit. Apapun pola diet yang dipilih. Yang terjadi BB malah turun.