aster.c's Journal, 15 Jun 18

I BCAA sono tre: leucina, isoleucina e valina. BCAA rappresentano circa il 35% degli aminoacidi costituenti le proteine ​​muscolari, ed è per questo che sono indicati per l’integrazione dell’atleta insieme a un programma di allenamento di resistenza. 

1. Costruzione/riparazione muscolare I BCAA sono fondamentali per la costruzione muscolare e per la riparazione del tessuto muscolare danneggiato dall’esercizio. Un allenamento di resistenza contribuisce a mantenere alto il metabolismo, i BCAA intervenendo anche nella produzione di energia rappresentano un ottimo sostentamento per il metabolismo muscolare. 

2. Perdita di grasso La leucina è il più importante dei BCAA, in termini di perdita di grasso e riparazione della fibra muscolare. Mentre un sostanziale apporto di BCAA può essere ottenuto attraverso una dieta appropriata, può diventare difficoltoso raggiungere una quota di BCAA adeguata, soprattutto per i soggetti impegnati in drastici tagli calorici al fine di ottenere una riduzione del peso o della massa grassa. Per questi soggetti in particolare, la supplementazione di BCAA può aiutare a mantenere la massa muscolare, mantenere i livelli energetici muscolari, e supportare l’acquisizione di massa magra mentre si elimina il grasso in eccesso. 

3. Non intaccare la massa magra in definizione Perdere grasso corporeo è impegnativo, e i bcaa possono essere un supporto utile per non intaccare la massa magra nelle fasi di definizione. Detto questo, BCAA non sono un rimedio magico che consente di dimagrire senza sforzi, programmi di perdita di grasso efficaci richiedono allenamento di resistenza e una corretta alimentazione. Tuttavia, se usato correttamente, i BCAA possono essere un ottimo strumento per affrontare questo percorso in modo più efficiente. 

Quando Assumerli? La maggior parte delle persone vi risponderà che è opportuno assumere una dose di BCAA mezz’ora prima dell’allenamento e una seconda dose entro la mezz’ora successiva all’allenamento, sono affermazioni pregne di fascino vintage e non particolarmente sensate. Bisogna infatti tener conto del fatto che i meccanismi di sintesi proteica, alla base della rigenerazione tissutale e conseguentemente della crescita del muscolo, procedono lungo l’arco delle ventiquattro ore, nulla vi impedisce dunque di assumerli a colazione per integrare i nutrienti, o a fine giornata, per evitare di avvertire i morsi della fame che disturberebbero il vostro sonno, o ancora durante i pasti, se preferite. L’ideale sarebbe di suddividere la propria dose quotidiana di BCAA, che varierà in base al soggetto, al volume di allenamento e alla gestione nutrizionale del singolo, in più dosi da suddividere nell’arco della giornata. 

#Enzimaerebus io non so 🤷‍♀️ come ringraziarti! 🙏 

È un piacere Per qualsiasi cosa a disposizione