gainmusclewithme's Journal, 11 Jun 18

Karena makan di bawah bmr selama seminggu dan ngurangin garam, bb langsung turun drastis 3 kg. tp efeknya jadi pusing, sakit kepala. akhirnya mulai makan di atas bmr dan di bawah tdee. awal2 diet olahraganya cuma senam di rumah, dan gerakan2 hiit. bulan kedua diet gabung ikut gym, mulai berani main akat yg ada bebannya, gk sekedar cardio. makan belum bersih2 banget tp selalu turun walau gk sesignifikan waktu di bawah bmr😟 badan udh ngerasa entengan, sempet ngalamin plateu masa pertama, akhirnya coba makan agak banyak di atas tdee, banyakin olahraga, akhirnya turun lagi. dan skrg lg ngalamin masa plateau lg, blm coba buat kalori surplus karena mau lebaran berharap di moment itu akan kalori surplus dan bb mendadak turun😂 niat diet selalu pasti naik turun, kadang jenuh, kadang bosen, tp ya kembali lg inget tujuan awal. yg penting sehat kurus itu bonus. semangat.. *just sharing😊* 

Ahh mba nya rajin bgtt bikin catetann :'') 

Aku awal diet sebelum ikut fs, aku nyatet gini.. perminggu malah,, hahahahaha,, udah ada fs, udah deh,, sifat malas kambuh.. 

Naurahsyifa: efek lg gk ada kerjaan jadi nyatet2🙈 

fannynurina: di fs udh praktis sih yah mba tinggal input2 aja😅 

Iyaa,, bener,, kamaren blm kenal fs,, jadi perkembangannya bisa input aja.. kecuali lingkar lingkar, masih tetap d catat 

Gmna sih mba menu sehari" nya sampe trun sgtu?  

Tb berapa ka? 

fannynurin: seandainya fs udh ada fitur buat simpen data lingkar2😅 jadi lebih praktis gak usah nyatet hehehe 

miaaudinatohang: aku awal seminggu diet makannya hampir clean gk pake minyak goreng, makannya buah sayur, tp masih ditumis sayurnya pake garem dikitt banget. Klo skrg udh mulai makan seprrti biasa cuma ngurangin nasi putih, karbonya dari sayur, buah, roti gandum, kentang. Yg pemting sih kalori defisit 

aselole: aku 157cm hehehe 

ngitung bmr sama tdee tuh dimana yah ?? 

uly warliah: bisa hitung di tdeecalculator.net 😊 

aaah sama mbaaa mut. aku juga rencananya lebaran jd ajang surplus. karna stuck udah 1 mgu lebih... 

Body fat ngitungnya gimana mbk  

Kakak2 tanya dongg, awal 64 ke 60 cepet turunnya. Terus skrg kok stuck di 60 terus kenapa ya:( pdhl tetep makan kalori rendah 

risarakha: semangat makan banyak biar kalori surplus😁 semoga bisa turun lg bb nya gk stuck terus😂 

uly warliah: aku nimbang di tempat gym hehehe 

ndfss: coba review dan pelajari diet km selama ini, km makan di bawah bmr kah skrg? Biasanya kalau awal2 diet tubuh kita kaget dengan pola makan kita yg baru, tp tubuh kita pintar saat diet udh mulai jadi habit tubuh kita sudah menyesuaikan dengan pola makan kita. Saran aku sih kalori zikzak dan tambah tinggi intensitas olahrafanya, dan jangan pernah makan di bawah bmr yah😄 

masa plateau itu apa sih? sama kalo kalori surplus itu pas tdee atau diatas tdee?