agoravai2018's Journal, 08 Jun 18

eu fazia low Carb , rendia nada nos treinos, além de n ter evolução... mudei pra flexível, nem compara, o corpo transforma , o pique é outro...mas foi cmg, pq realmente eu amo comer não conseguiria levar a low Carb mto tempo, escolhi uma dieta pra vida  

Entre 50 e 100 g é low carb. 

Opinião pessoal: low carb não é a dieta mais indicada para quem faz exercícios intensos. Eu não tenho nada contra, apenas digo isso porque o carboidrato fornece energia para nosso corpo, e se não for consumido, podemos ficar molengas na hora de pegar peso. Já treinei depois de ter consumido pouco carbo e vomitei. Mas isso é comigo, cada corpo é de um jeito. Converse com seu personal e peça dicas para ele. Se possível, vá a uma nutricionista.  

Seu corpo tem que está adaptavel, para fazer atividade fisica vc vai consumir mais gordura do que carboidrato, tem essa troca eu faço caminhada em jejum e treino leve em jejum mais estou adaptada a dieta eu faço cetogênica consumo menos carboidrato mais quem consome mais frutas e fica 50 a 100 gramas, e algum tipo de carboidrato bom, tem pique para treinos intensos, espera o corpo se adapatar a dieta e use mais gordura na alimentação. 

@AryhFuzinelli vc atva adapatada na dieta quando fez atividade física, ou começou a dieta foi fazer treino intendo? tem ter período de apatação porque nos usamos carbodirato como fonte de energia na lowcarb usamos gordura como fonte de energia então tem essa adapatação, quem faz treinos intensos pode incluir frutas e carboidratos não precisa ser abaixo de 50 gramas de carboidrato, pode usar bons carboidratos como batata doce, aipim e ainda consumir 100 gramas de carboidrato, vai e ter energia suficiente para fazer atividade física, problemas que pessoas não leitura sobre o assunto, que fazer algo de qualquer jeito. No grupo que eu frequento tem pessoas que faz musculação, ciclismo, corrida em jejum , sério? Porque ?eles usam gordura como fonte de energia, não usam carboidrato, maioria deles fazer cetogenica consomem 30 gramas de carboidrato surpreendente não, o corpo deles estão adapatado, agora treino de desempenho eles podem consumir mais cardoidrato bons isso ta na dieta. Eles esperaram o corpo está adaptado a dieta para começar a fazer treinos intensos, muitos fazem uso de carboidrato moderado que comem frutas, carbodiratos bons tem energia sufiente para fazer treino 50 a 100 gramas de carbodirato teda energia sufiente.  

leia http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-exercicio-sem.html acesse o link doutor souto fala sobre isso. Quando a dieta de uma pessoa é baseada em carboidratos, tais atividades físicas de fato usam estes carboidratos da dieta como fonte energética principal. Mas o que acontece quando não consumimos carboidratos? Desmaiamos? Ficamos com hipoglicemia (hora de reler o artigo sobre a glicose e o cérebro)? Imagine nossos antepassados, que às vezes passavam semanas sem botar um carboidrato na boca, e dias em jejum, desmaiando no paleolítico. Não estaríamos aqui escrevendo e lendo, não é mesmo? (ou ainda imagine COMO eu e outros conseguem fazer 45 minutos de musculação sem comer nada de carbs, ou mesmo em jejum...). Há 2 segredos para nosso sucesso nessas circunstâncias: 1) a cetoadaptação (estar bem adaptado a utilizar a própria gordura como fonte de energia - o que ocorre nas pessoas que comem poucos carboidratos e não têm a insulina cronicamente elevada); e 2) o fato de que o glicogênio muscular nunca é completamente depletado pela dieta. Para aqueles que não são iniciados neste assunto ("glicogênio, o que é isso??"), uma breve revisão. O glicogênio é a forma na qual o corpo armazena glicose. O fígado armazena glicogênio, assim como os músculos. Existe uma enzima necessária para que a glicose, após ser extraída do glicogênio, possa ser enviada novamente para a corrente sanguínea, a glicose-6-fosfatase. Esta enzima está presente no fígado e nos rins, mas não no músculo. Isto é um conceito fundamental. Por quê? Porque isto significa que o glicogênio do músculo é para uso exclusivo do músculo. Não importa o quão low carb a pessoa seja, o músculo sempre terá glicogênio disponível para suas necessidades de contração anaeróbica (a glicose produzida pelo fígado a partir de proteínas e gordura é armazenada nos músculos mesmo em quem nunca come carboidratos). De fato, as reservas de glicogênio dos músculos nunca ficam abaixo de 30% apenas com dieta; é necessário o exercício de longa duração para esvaziá-las. Pessoas normais (não atletas) não esgotam este glicogênio muscular com o exercício. Atletas praticantes de modalidades especialmente demandantes (triatlon, ironman, ciclismo de competição) podem esgotar completamente os estoques de glicogênio. Isto normalmente não leva à hipoglicemia, e sim a um fenômeno chamado de "bonking" em inglês, uma palavra sem tradução direta, mas que significa a impossibilidade física de continuar. Em outras palavras, os carboidratos não são necessários para os exercícios físicos indicados para a promoção da saúde de pessoas normais, mais sua falta pode prejudicar a performance de praticantes de esportes radicais, atletas de ponta e de provas de "endurance". Nossos antepassados não desperdiçavam energia. Corriam o que precisavam correr, para fugir ou para caçar. E depois, passavam a maior parte do dia descansando como fazem os caçadores coletores da atualidade, bem como os demais predadores (pense em leões; aliás, leiam este excelente artigo sobre como os caçadores coletores não queimam no seu dia-a-dia mais calorias do que os homens urbanos). Nosso antepassados jamais fizeram nada parecido com uma ultramaratona, um Tour de France ou uma Triathlon. Os mecanismos naturais capazes de nos sustentar sem carboidratos não se aplicam as estas circunstâncias excepcionais, nem tampouco à potencialização da performance que caracteriza os esportes competitivos de atletas de alto rendimento  

Mesmo que troque o carbo pela gordura em um treino ainda assim não é viável, gordura antes do treino jamais... é recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos) e ainda pode atrapalhar o fluxo sanguíneo nos músculos...isso é pra qualquer atividade física....😉 

*jamais acima de 5 gramas 

@ Cristiane Silverio médico, alteta descorda disso, pode usar sim gordura é viavel antes do treino.  

até 150g carbo é low carb..Pode aumentar um pouco, se precisar.. 

Pois um dos que busco como referência um dos melhores do país o Paulo Muzy ele menciona isso,gordura a mais não é viável...procure no canal da Max Titanium. ..😉 

@ Cristiane Silverio tb busco referencias em saúde, se a pessoa tiver apatada nem precisa usar a gordura, mais a pessoa nem precisa disso pode usar um carboidrato bom como batata doce, ou frutas isso ta na lowcarb, muitos atletas que são lowcarb fazem muitos treinos em jejum, porque disso porque eles estão adaptados a dieta, houve aadaaptação eles pararam de usar carboidrato como fonte de energia para usar a gordura, isso depende do treinamento por se for de alta perfomace competição eles tem usar um carboidrato bom, ou gel de carboidrato, porque fonte de energia rápida. Só pessoa não precisa ser tão restrita assim ninguém aqui é atleta, ou faz cetogênica muito restrita, então usar frutas e carboidratos bom, n tem problema eu faço caminhada 1 hora de manhã em jejum, treinos leve de academia beleza, mais se eu tiver que nadar 3 horas no clube vou ter usar fonte de carboidrato como apim, batata doce. Eu gosto muito da lowcarb é um estilo de vida. 

Ananda ok...gostei da explicação, sempre é bom aprendermos mais...🌷😘👏 

Estou na cetogenica (consumo menos de 20g de carboidrato líquido no dia) e nas primeiras semanas eh sofri bastante para fazer o pump. Agora com um pouco mais de um mês e meio esta tudo bem de novo.  

Queria conseguir fazer low carb. Mas tirar todo pão eu não consigo. Da pra emagrecer mantendo 1 fatia ? 

@Neide, dá,sim! Se vc consumir até 150g carbonet dá pra emagrecer mas o ideal é ficar entre 50 e100g..Uma fatia de pão deve ter uns 20g...??? Então dá! 

Obrigada 😜🙏🏼 

eu sigo low carb e faço academia todos os dias, uma hora por dia. treino em jejum pois se como é faço exercícios me sinto enjoada. Mas no máximo uma hora depois que terminei o treino já como. Normalmente como ovos depois do treino. Estava consumindo cerca de 50g de carbo líquido mas não estava vendo resultados. Venho lendo bastante sobre dieta flexível porém tenho dificuldades em seguir, mas aumentei os carbos em 100, 150g por dia. Sigo low carb há mais de dois anos e treino há 4 meses. Porém com o aumento do carbo tenho me sentido mais disposta, menos aberta a jacar e mais satisfeita.  

Obrigada gente, vou manter entre 50g e 100g e ver o resultado :) 

@lekaam dieta lowcarb é dieta para vida, vc não tinha pique para fazer atividade física ?deveria ter esperado corpo ta adaptado a deita , ou pode colcoa mais carbo (BOm) como batata doce, incluir mais frutas moderas em frutose( maça,pera, laranja) mais pessoas fazem algo bem resrito é querem culpar a dieta, lowcarb é até 100 gramas de carboidrato, a escolha foi sua comer menos ( fazer algo mais radical) leia sobre a dieta para manter peso, para perder para ganhar.