DenizDersim's Journal, 05 Jun 18

Yardımcı olursanız sevinirim  

Bence biraz daha artar bu kaloride kilo vereceksen sabit kalman için ilerideki zamanlarda biraz yükseltebilir :) 

Serkan hocam ozur dilerim ama dediklerinizden bir sey anlamadim😀 

Şöyle izah edeyim kilon düştükçe bazal metabolizma da düşecek hali ile kalori miktarı aşağıya inecek ama 50 100 ü geçmeyecek diyeti ağılık sporu ile destekler isen bunu da diyetisyene söylersen kalori miktarını biraz arttırıp ve beslenme türünü ona göre değiştirecektir çünkü yaptığın ağırlık sporu boşa gitmesin diye ona göre beslenmem gerekir  

Şu anda kilo verme dönemindesiniz ya o kiloları verdikten sonra kiloyu koruma dönemine gireceksiniz. Eğer bu kaloriyle kilo veriyorsanız biraz fazlasıyla kilonuzu koruyabilirsiniz yani kalori miktarı biraz artabilir diye düşünüyorum 🤔  

evet. durumunuza gore ayda ya da iki ayda bir 100-200 kalori duser. ben de 2000 kalori ile basladim iki ay oyle gitti. hedef haftalik 1 di. 500 gram falan vermeye basladigimda ki yaklasik iki ay sonra 1900 kaloriye dustuk. su an 1800 civari. 4. ayim. surecte degisir o.  

İnternette bir sürü günlük kalori hesaplayabilecegin program var. Verilerini girip bir bak diyetisyen günlük kaç kalori açık bırakmış sana. Her zaman söylerim diyet kiloyu, spor vücudu değiştirir diye.