100gr tam buğday makarna, 100gr lor
|
3705 kcal
|
Fat: 110.65g | Prot: 269.46g | Carbs: 391.62g.
Breakfast: Kuru Kayısı, Zeytinyağı, Balkan Lor Peyniri, Arbella Tam Buğday Makarna. Lunch: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Arnavut Ciğeri, Beyaz Ekmek, Uno Tandır Lavaş , Haşlanmış Tavuk Göğsü, Kuru Kayısı. Dinner: Dürüm Döner, Tavuk Döner. more...
|
|
Comments
05 Jun 18 by member: atakangumuss
|
her oğün 8 kasık yiyorum 😀
ama ben yoğurtlu yapıyorum hocam. :))
05 Jun 18 by member: DenizDersim
|
05 Jun 18 by member: DenizDersim
|
Teşekkürler @atakangumus😊🙏 makarnayı mı, lor’u mu @deniz
05 Jun 18 by member: Natu39
|
makarnayı hocam. light yogurt ile yapiyorum. uzetine pul biber ve nane atıyorum. 8 kasık ekliyorum tabaga.
yaninda da 150 gram sebzeli tavuk yemegi yiyorum
😀
05 Jun 18 by member: DenizDersim
|
Ben kazein protein için lor tercih ediyorum hep. Biraz da öğünü makro açısından dengelemek adına.. haşlanmış tavuk göğsü saat 14:00’de, son öğün 😊
05 Jun 18 by member: Natu39
|
Dostum loru gece yatmadan önce tüketirsen daha iyi verim alırsın. Spor yapıyorsan eğer.
05 Jun 18 by member: velican161
|
Biliyorum ama IF yaptığımdan tüketmiyorum. Sabah 9:00 kahvaltı, 14:00 ikinci ve son öğün, 20:00-21:00 arası ağırlık antremanı, 21:00-21:45 kardiyo, düzen bu şuan.
05 Jun 18 by member: Natu39
|
Antrenmandan sonra mutlaka bi ogun olmali bence maksimum verim almak icin
05 Jun 18 by member: merterbirader
|
Hedefim minimum kas kaybı ile yağ oranımı düşürmek. Antreman da düşük ağırlık, yüksek tekrar, bol kardiyo, beslenme de düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yağ gidiyorum şuan. Antreman sonrası beslenmenin de gereksiz olduğunu düşünüyorum, çünkü vücuda alınan makroların sindirim süreci var. Misal öğlen yediğim protein 8 saat sindirilmeye devam ediyor. Onun için o saatten sonra vücuda makro sokup insülin yükseltmenin, yağ yakımını durdurmanın hiç bir anlamı kalmıyor. Ha insan yoruluyor, acıkıyor, ama vurup yeşil çay ya da filtre kahveyi yatıyorum, hiç o pozisyona girmiyorum.
05 Jun 18 by member: Natu39
|
Hocam kasein için tükettiğini biliyorum fakat kasein öğün arası alınmaz gece yatmadan alınırki kasları uyurken beslesin. Geç karışır vücuda.
11 Jun 18 by member: velican161
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|