|
уже по весу и объемам уже в принципе достигла того, чего хотела к лету. Сейчас хочу постепенно перейти с дефицита на поддержку, а к осени может и на массонабор(сейчас просто со средними весами тренируюсь в зале) Лучше по 50-70 ккал в неделю примерно прибавлять? И есть какие-то еще нюансы? Я так понимаю, повышать нужно за счет углеводов?
|
1440 kcal
|
Fat: 67.35g | Prot: 92.11g | Carbs: 126.74g.
Breakfast: Овсяные Хлопья Монастырские, Горький Шоколад 85%, Какао Порошок, Творог 5%, Арахисовая Паста, Банан, Яйцо. Lunch: Творожный глазированный сырок, Мистраль Булгур, Хлеб Черный, Кефир 2,5%. Dinner: Банан, Творог 5%, Bombbar Протеиновый Батончик. Snacks/Other: Healthy Ball Slim Ball, Виноград, Кедровые Орехи, Бразильские Орехи, Грецкие Орехи, Дары Природы Миндаль Натуральный, Орехи Кешью. more...
|
|
1523 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 2 hours, Reading - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 8 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 11 hours and 42 minutes, Sleeping - 8 hours and 50 minutes. more...
|
|