Ōzge13's Journal, 02 Jun 18

Düşük karbonhidrat yüksek yağ yeteri kadar protein olan bir beslenme öneririm.. antrenman olarak HIIT cardio’yu öneririm.. 

Dayanabilirseniz su orucu yapın. Çok sağlıksız ama kısa vadede etkili. Ya da ketojenik beslenin 10 gr bile karb almayın. 

Karatay diyeti yapıyorum Karbonhidrat şeker almıyorum Protein sebze meyve şeklinde besleniyorum 6 7 kilo kolay gitti ama şu ara çok yavaşladı 

Yağsız vücud ağırlığınızın 1.5 katı protein sizin için iyi olacaktır 

Dediklerimi yaparsanız güzel bir sonuç alırsınız  

HIIT kardiyo için başlangıç seviyesinde önerebileceğiniz video var mı Çok duydum da hangisini yapayım bilemedim  

Evde yapılan HIIT cardio hareketleri yazın uygun video çıkacaktır  

29 hazirana 27 gun var ! protein ye, su saat sunu ye bu gun bunu yap hikaye ! 3 haftada zorunlu ve cabuk kilo vermek istiyorsan yemeyeceksin arkadasim. spor da yapmiyorsan gun de 500 kalori den fazla almayacaksin. iradeli olmaktan baska caren yok ! 10 kiloyu 3 hafta da vermek kolay degil. 

1200 kalori, %40 protein, %40 yağ ve %20 karbonhidrat. Yağlar sağlıklı olmalı karbonhidratlar kompleks. Kaçamak yok. En az 2 litre su, 3 içersen daha iyi. Ölçüm günü öncesi oruç en az 16 saatlik. Spor şart. Direnç bandı ile antreman en iyisi olur. 1 gün antreman 1 gün HITT kardiyo. Kolay gelsin zor ama imkansız değil.  

Çok sağolun👍 evet işim zor ama elimden geleni yapıcam