|
Kort sammanfattning:
När du styrketränar ökar ditt proteinbehov på kort sikt för att reparera kroppen efter träningen, och på lång sikt för att bibehålla din ökade muskelmassa.
Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein.
Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag.
De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg.
För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.
Vid kaloriunderskott ökar proteinbehovet och du kan motverka muskelförlust genom att öka proteinintaget med ytterligare cirka 0,5 g/kg.
Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen.
|
2319 kcal
|
Fat: 80.36g | Prot: 234.30g | Carbs: 157.17g.
Breakfast: Pärsons Rökt Skinka, Pågen Surdegsbröd, Smör, Gouda eller Edamer Ost, Pågen Lingongrova (40g), Body Science Whey 100% Double Rich Chocolate. Lunch: Uncle Bens Fullkornsris Kokt, Kokta Morötter, Kelda Klassisk Gräddsås, Biff. Dinner: ICA Högrev, Uncle Bens Fullkornsris Kokt, Kelda Klassisk Gräddsås, Kokta Morötter. Snacks/Other: Body Science Whey 100% Double Rich Chocolate, Body Science Whey 100% Double Rich Chocolate. more...
|
|
2891 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Resting - 16 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
 Comments
Jag har ökat mitt dagliga protein intag från 2 gram per/kilo kv till 2.6 - 3 gram per/kilo kv (mellan 300 - 340 gram dag)
21 May 18 by member: Happysanta66
|
Jag ligger på 180 g dvs 3 g/ kv.
21 May 18 by member: jean1molin
|
Intressant! Jag läser oerhört mycket forskningsrapporter, och som jag förstår det från senaste forskningen är att det upp till 1.5 g/vikt är det viktigt men utöver 1.5g/ kg är upptagningen av protein knappast bevisat att det verkligen har en stor ökning. Utöver 2g/kg är väl mera en PT/internetmyt att det verkligen skulle ge något! Dessutom ska man veta att efter socker är proteiner det som snabbast i kroppen omvandlas till fettreserven. Så ett överskott av kcal och hög protein diet kommer göra en rätt fet!
21 May 18 by member: findus72
|
findus72 kan du verifiera ditt påstående att mer än 2 gram protein per/kg kv är en myt. Om du äter ex 3 gram protein per/kg kv så drar man ner på fett och kolhydrater så att man ligger rätt i kalorintaget.
http://www.styrkelabbet.se/deffa/
http://www.styrkelabbet.se/protein-per-dag/
21 May 18 by member: Happysanta66
|
Blir man tjock av proteiner?
Man blir inte tjock av proteiner i sig självt. Men många proteinrika livsmedel innehåller också mycket fett som du faktiskt bara har nytta av om du drömmer om att bli tjock.
Fett från animaliska källor, dvs kött och mjölkprodukter, har också en ofördelaktig tendens till att medverka vid tilltäppning av blodådror och därmed öka risken för hjärtsjukdomar.
Som tur är behöver proteinrika livsmedel inte innehålla mycket fett. Magert kött, kyckling utan skinn, kalkon, mager fisk och magra mjölkprodukter är t ex förstklassiga proteinkällor och de innehåller i stort inget fett.
Jag får hälften av mitt protein från whey 100.
21 May 18 by member: Happysanta66
|
Allt du äter om du äter för mycket omvandlas till fett, vissa omvandlas lättare och snabbare till fett!! Hoppas jag inte behöver hänvisa till forskning om detta i alla fall! 😊 så långt hoppas jag vi är överens. När jag gymmade som mest och var som vältränad läste jag detta. Ska se om jag kan hitta en rapport om hur snabbt de bryts ner till fett! Men handlar ju om kcal plus inte minus! När det gäller vad kroppen kan ta in när det gäller protein per kg, så försöker jag själv ligga på 2 gram men varje medecinsk forskningsrapport jag läst har jag aldrig sett att det ens finns bevisat att kroppen klarar klarar mer än egentligen 1.6!
21 May 18 by member: findus72
|
Sedan vill jag skriva en sak till men klart som fan man blir tjock av proteiner!! Av samma anledning man blir tjock av fett eller kolhydrater! Om man tror att kroppen gör skillnad på energikälla är man ute och cyklar! 😙 sry!! Rätt övertygad om att överkonsumtion av proteinrik kost i världen. Är en av anledningarna till det fettma problematiken. Men ska leta upp forskning om det.
21 May 18 by member: findus72
|
jag googlade väldigt snabbt och hittade massor av forsking med en gång. men kommer inte länka, dels för att fs typ är världsämst på länkar men också för att jag tycker det du skriver är rätt och riktigt i det mesta! förutom att jag aldrig sett någon som verkligen har bevisat att det finns någon poäng ligga över 2./kg vikt. att hög proteinhalt och fetma hör ihop hittar du på första sidan om du googlar. men håller 100000% med att gymmar man och har koll på vad man äter är det bara fördelar..
21 May 18 by member: findus72
|
Nej. Man blir inte tjock av proteiner utan av att ligga på överskott.
Högt proteinintag vid viktnedgång samt träning bidrar till lägre kroppsvikt.
21 May 18 by member: jean1molin
|
Rättelse: Kroppsfett... skall det stå.🤣
21 May 18 by member: jean1molin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Happysanta66's Weight History
|