isil su's Journal, 13 May 18

ben 16/8 yapıyorum internette bazı sitelerde çok güzel açıklamışlar baka bilirsiniz bana şimdilik sadece reflüm e iyi kilo verme konusuna gelirsek henüz kilo veremediğim için pek birşey söyleyemem 😊 

Teşşekürler ederim kıymet hanım :) hangi siteden araştırma yaptığınızı yazabilirmisiniz acaba  

aslında ben çok araştırdım uygulamadan önce size önerebileceğin Fit ekran ve ağır sağlam siteleri bence güzel ikisini de okuyun 😊 

24/12 aclik ve yeme suresi periyodunu belirttir hic uygulamadiysaniz aralıklı orucu 24/12 bulasmamaniz daha iyi kademeli arttirmaniz sizin icin daha iyi olacaktir calisyorsanizda 24/12 pek mesai saatlerinize sosyal hayatiniza adapte edemezsiniz 16/8 olabilir ama daha iyi verim almak istiyorsaniz 18/6 ideal olacaktir 

İlk günler zorluyor :) sonra yağ yakımını kendin bile hissediyosun 

Ben 18/6 yapıyorum. Gayet memnunum. 11de kahvaltı 17 de ikinci öğün şeklinde toplam 2 öğün 

if yaparken yapilan en buyuk yanlış yanlis kalori hesabi ve makro hesabı(özellikle kalori) düşük olursa aclik kisminda cok acikip bor seyler atistirmaniz sonucu muthis olumsuz etkiler doğru kalori ve maktolarlar 3-4 gun sonra kesinlikle hiçbir şekilde açlık hissetmeyeceksiniz 

if e iyice alisana kadar besinlerin glisemik indekslerine dukkat etmebiz acikma surenizi etkileyecektir ilk 1-2 hafta ozellille glisemik indeksi düşük gidalar ile beslenin sonrasinda zaten vucudunuzun acliga karsi direncini kirmis olacaksınız 

Hepinize teker teker teşşekur ederim :) b6 gün itibarı ile başladım umarım sonuç iyi olur  

inş. gene ara ara bilgi verirsnz başarablrsnz sistemli gidin yeter ki 

16 saat ac kalinani uyguluyorum. İnanilmaz fark ettirdi. 7 kilo verdim ve daha az acikiyorum artik. mide de kuculdu. olayin püf noktasi o saat icerisinde agzina 1 kcal bile koymamak. sade kahve,yesil cay,sekersiz normal cay icebilirsin. bol su tuketmeni oneririm. bir sure sonra acikmiyorsun zaten. ben sabah kahvaltisi sevmedigim icin kahvalti yapmadan basliyorum. ogunlerinde asiri sınırlandırma yapmana da gerek yok.  

Size nasıl hitap edeceğimi bilemedim :) peki ne kadardır if yapıyorsunuz ne kadar sürede verdiniz 7 kiloyu  

1 aydır yapıyorum. Günlük olarak ortalama almam gerekenden 700-800 kcal acik birakiyorum. Bilerek birakmiyorum tabii iştahimda buyuk bir azalma oldu :) Arada spor yapmamin da etkisi buyuktur tabii. Agirlik kaldirma ve bisiklet yapiyorum. Agirligi evde yapiyorum. Bacak calisiyorum daha cok. Eski sporcu olmanin da etkisi buyuktur hizli yag yakiminda :) Bir de yaşın da etkisi buyuk. Sindirimde probleminiz varsa size if vaktinizde yesil cay tuketmenizi oneririm.  

Bu arada aç karnina kardiyo yapmanin da cok etkisi oluyor kilo vermeye. Direkt yag yakimina basliyor vucut. Sabah uyandiginizda hicbir sey yemeden kardiyo ve ya agirlik calisabilirsiniz. Normal zamanda protein alimina dikkat ediyorsaniz hicbir problem olmaz. Eger paraniz ve vaktiniz varsa spinning yapin. 1 saatte 800-1000 kcal yaktiran bir spor. Popo,kalca ve bacaklar kisa surede sekle girer ve kilo verirsiniz. Su icmeye dikkat edin :) 

Bilgiler için teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz :)  

Rica ederim. Ne demek :) 

Bilimsel araştırmalara göre aç karnına kardiyo tok karnına yapılan kardiyo ile çok az farkla ilerde. Ayrıca aç karnına yapmak yerine bir saat öncesinde bir küçük öğün yaparak spora başlamakta yarar var. Ben demiyorum araştırmalar diyor. Ağırsağlam, fitekran, gücvefitness yankı tansuğ, doğru bilgi kaynakları  

Ayrıca aç karnına yapılıyorsa spor, 10gr bcaa alır bilinçli sporcular 🤗 

Agir saglam gibi yanlis bilgiler veren kanallar yerine savas cebeci gibi yurtdisinda envayi cesit egitimler almis bir uzmanin kanalini takip etmenizi oneririm. Savas hocanin kendi tavsiyesidir ac karnina spor yapmak. Kilolu insanlarin yag yakimi icin onerilir. Fazlasi olmayan fitlesmek isteyen insanlar icin onerilmez. Bu arada 12 yillik sporcuyum. Yanlis yonlendirme yapmam. 

Ne Sağlam ne savaş... Tek gerçek SHAUN T ile Insanity sabah akşam aç yada tok karnına...