tugrulemre's Journal, 08 May 18

tugrulemre's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

10 gündür spor ve diyet yapıyorum. 6 kilo verdim 10 günde. yalnız takip ettiğim sporcular makrolorın öneminden bahsediyor. protein ve doymamıs yağ agırlıklı diyetimle verdim bu kiloları ama sporda kaslarımı bedenimi güçlğ hissetmiyordum. sebebi karbonhidrat tüketmememmiş. karbonhidrat tüketmekten hala çekiniyorum. sağlıklı karbonhidrat olarak siz neler yiyorsunuz?

View Diet Calendar, 08 May 2018:

845 kcal

Fat: 39.83g | Prot: 46.39g | Carbs: 83.82g. Breakfast: Zeytin, Zeytin, Yeşil Biber, Maydanoz, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Kiraz Domates, Kaanlar Lor Peyniri. Dinner: Zeytinyağı, Salatalık (Soyulmuş), Salatalık (Soyulmuş), Kiraz Domates, Yeşil Biber, Nohut. Snacks/Other: Su, Limonlu Su, Kahve, Çerezya Tuzlu Fıstık, Badem, Badem. more...

2118 kcal

Exercise: Resting - 14 hours, Sleeping - 10 hours. more...

4 Supporters Support

Comments

yulaf basmati pirinc esmer bulgur bunlar gayet kaliteli karbolar makrolarini ayarla gonul rahatligi ile tuket

08 May 18 by member: justsport1234

Teşekkür ederim. Makto hesabına yeni başladım lakin mantığı tam kavrayamadım daha çok bilgi edinmem lazım

08 May 18 by member: tugrulemre

Benimde korkulu rüyam karbonhidrat..kaliteli bile tüketmiyorum korkudan 🤣

08 May 18 by member: SERAPAl

Korkmayin 🍵😊😊😊

08 May 18 by member: justsport1234

Mesela bugün 2000 kaloriden fazla acık olusturdum. Hiçte zorlanmadım. Az öncede nohut yemeği yedim söylmesi ayıp. Aldım karbonhidrat bklım nasıl olcak :)

08 May 18 by member: tugrulemre

karbonhidratsız neler tüketebilirim mesela ?

08 May 18 by member: ecemlibloq

Ben yumurta tavuk ton balıgı mantar lor peyniri yiyorum protein olarak. Bol yeşillik özellikle maydanoz. Salata olmazsa olmaz zeytinyağı ile. Doymamış yağın önemini anladıktan sonra özellikle kuruyemiş kuru incir kuru kayısı da tüketiyorum. Kuru yemişlerde karbonhidrat var ama zaten az yediğim için problem olmuyor. Karbonhidrat da önemliymiş ama. Birde yoğurt-soda kürü yapıyorum sabahları kahvaltıdan 30 dk önce gayet faydalı oldu oda. İnstagramda fit_gunluk_ diye bir sayfada gördüm. Dilerseniz baska kürlerde var. Yardımcı olacaktır.

08 May 18 by member: tugrulemre


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

tugrulemre's Weight History

View Complete History

tugrulemre's Journal, 08 May 18

Submit a Comment

tugrulemre's Weight History