veronagon's Journal, 04 May 18

vez ya no se ,si esq el músculo a crecido ya que levanto mucho más peso q hace un mes pero bueno yo no me rindo y sigo intentando comer sano y estar lo más activa posible,h decidido nada volver a pesarme porque me dan bajones increíbles vosotros que opinamos un beso😘 

No te fijes en el peso sino en la composición corporal. Si haces pesas y has ganado fuerza, es muy posible que gran parte de esas ganancias hayan sido en músculo. No se te ve nada mal como para tener que perder 6kg 

Mi objetibo era bajar a 60kg ,me gustaría incluso bajar más ya que hace dos años pesaba 58kg y me gustaba estar en ese peso no en el que estoy ahora pero bueno no se la ropa está empezando a aquedarme pequeña jajajaj y la verdad esque no sé si estoy haciendo algo mal,porque muy bien que como he ganado fuerza pero también he crecido yo lo veo así no se que hacer para definir y no subir más  

Muchas gracias por tu comentario mms95intentare no pesarme más pero,es eso yo noto que he subido en la ropa sobre todo en culo y en muslos😪 

6Kg muy bien puestos jeje. Ahora en cuanto a la alimentación --> No sé si apuntas todo, comes poquita grasa, pásate a los lácteos enteros, los cereales en el desayuno (sobre todo los de hacendado), si puedes evitarlos pues manera sencilla de crear un "déficit" o desplaza esos CH entorno al entreno antes/después (arroz, patata, legumbres, sub-cereales...) para mejor aprovechamiento. // Referente a "definir abdomen" no se puede definir por partes el cuerpo, hay gente que le es más sencillo eliminar grasa y líquidos de ciertas zonas, pero al fin y al cabo todo es crear un "déficit" ya sea con alimentación o mayor actividad (no es necesario correr como hamsters) de hecho el cardio de baja intensidad es mejor (no degrada masa muscular) que el de alta intensidad o larga duración.  

Si te puedo dar mi opinión Veronagon, creo que no es tanto el lograr levantar mucho peso sino más bien hacer una rutina específica y completa de ejercicios que este centrada en tu objetivo (además de los entrenamientos que hagas genéricos). Por ejemplo, si lo que quieres es definir abdomen como comentas, hazte una tabla específica de abdominales con mucha variedad de ejercicios, para asegurarte de que trabajas todo, y repítela varios días a la semana. Si ya comes sano sigue tu dieta, e intenta no excederte en cantidades. Has subido probablemente por lo que te comenta mms. Quizás rebajar la intensidad de ejercicios de pierna y glúteo (sin dejar de hacer claro!)...al menos para no aumentar también puede ayudar. Pero por supuesto esto son solo opiniones y comentarios, lo más importante es que TÚ estés cómoda con tus rutinas, tu cuerpo y tus ejercicios. Además, como también te dice mms, y muy bien dicho, no se te ve para bajar 6kg. Se te ve genial de hecho 😀No desanimes y sigue con ello!!! Mucho ánimo!!💪🏻💪🏻 

No había leído el comentario previo, pero SupSpider lleva mucha razón. Cada persona somos un mundo! Ante todo mucho ánimo!😀💪🏻 

haz caso a SupSpider ;) 

supSpider ya lo ha dicho todo cada cuerpo es un mundo , yo añadiría que metas trabajos de ejercicios mutiartuculares , tipo sentadillas peso muerto, dominadas , press militar, hay un dato que mucha gente no sabe y es que el trabajo específico de abdomen solo influye en un 5 % en los resultados de que se te vea más o menos el abdomen y que por ejemplo haciendo dominadas lastradas trabajas el abdomen más que haciendo abdomen  

Estás muy bien... 

reducete kcal 10% ,que te marqués o no no depende tanto de los ejercicios que haga si del.porcentsje de grasa corporal 

y así progresivamente ... 

Muchísimas gracias a todos de corazón me ayuda mucho vuestros comentarios,ya que soy de las personas que aprovechan todo tipo de ayudas voy hacer lo que dice súperspider,porque no meto nada de lácteos enteros y voy a bajar las grasas,voy a intentar no hacer pierna nada más que 1vez a la semana ya que hago dos y bajar un poco los ch...ya hos iré contado...y mil gracias por la ayuda a todos 😃😃😃 

Los que tienes que bajarte los carbohidratos y todo lo que puedas...y comer más grasas saludables,y mantener tu proteína entre 1,8 y 2 de masa magra constante siempre ,los carbos como limite al mínimo y con las grasas juega según estés de michelines ,un saludo  

Muchas gracias joacoO89 voy a intentar controlar las grasas que es lo que más me cuesta elegir a la hora de alimentos con menos grasa ya que cocino siempre en el horno al vapor y a la plancha y no utilizo aceites😁 

Pero estamos locoooossss???? jajajajajaja...si lo que se desea es "marcar" abdomen por estética, como bien he leído x aquí y por allí a expertos, es necesario bajar el porcentaje de grasa corporal a menos del 12%. ello se consigue como muy bien dicen haciendo una alimentación con una restricción calórica, pero que sea muy moderada..nunca por debajo del gasto calórico basal de cada persona. en cuanto a tener un Core fuerte....hacer ejercicio saludable añadiendo algún programa de isométrico en abdomen con aumento de residencia. Eso dicen los que saben...yo solo transmito lo que leo. 😉 

errata:. "aumento de residencia" = aumento de resistencia. 

lo de estamos locoooossss...es porque tú abdomen está perfecto.😂😂😂 

Te faltó decir que con una dieta alta en carbos difícilmente logras marcarté,además de que aportan muchas calorías y ese déficit que tienes que hacerlo con proteína,grasa buena y vegetales de hoja verde.... 

Carbofóbico a la vista! 😂 Nada, simplemente lo que te han dicho, mantén la proteína entre 1'8 y 2g /kg de peso e intenta consumir al menos entre 1-1'5g de grasas por kg de peso. El resto de kcal, distribuyelas a tu gusto entre grasas y carbohidratos, utilizando estos últimos estratégicamente en las comidas pre y post entrenamiento. Puede que mamtener más altas las grasas te generen mayor saciedad, pero a no ser que tengas problemas serios de resistencia a la insulina, lo que te va a hacer perder peso es el déficit calórico.